こんにちは、ボールトン靖乃です。
このワークシートを手に取ってくださり、ありがとうございます。
これはあなたの「内側と外側の調和」を探るための最初の一歩です。
私自身、インテリアコーディネーター、
片付けコンサルタント、ライフコーチ、
ミスコングランプリ受賞など、様々な経験をしてきました。
それらの経験から導き出したのが
「ホリスティックセルフプロデュース」
という考え方です。
このアプローチは
５つの要素から成り立っています：
🤍 SOUL（魂）：価値観、情熱、本質的な望み
🧠 MIND（精神）：思考習慣、マインドセット、感情
💃 BODY（身体）：外見、表現力、健康
🏡 SPACE（空間）：環境、人間関係、時間
🎨EXPRESSION（表現）：唯一無二の自分を世界と繋ぐ
これらの要素が調和し、一貫性を持ったとき、私たちは最も自分らしく、最も輝くことができます。
まずは自己診断を通して、現在のあなたの状態を見つめ、
どの要素を強化していくとより輝けるのかを探っていきましょう。
すべての質問に正直に答えることが大切です。
正解も不正解もありません。
あなた自身への理解を深めるためのものです。
では、始めましょう。
【SOUL（魂）の現在地】
以下の質問に1〜5で回答してください。
(1=全く当てはまらない、5=とても当てはまる)
- 自分が本当に大切にしている価値観や信念を明確に言葉にできる
回答：( ) - 日々の選択や決断が、自分の価値観と一致していると感じる
回答：( ) - 自分の行動や言動に一貫性があると感じる
回答：( ) - 自分の情熱や使命を見つけている、または探求している
回答：( ) - 自分が何のために生きているのか、その意味や目的を感じている
回答：( )
SOULスコア合計：( )/25
現在のあなたの魂の状態について、自由に書いてみましょう。
自分が本当に望んでいることは何ですか？
何をしているときに最も充実感を感じますか？
【MIND（精神）の現在地】
以下の質問に1〜5で回答してください。
(1=全く当てはまらない、5=とても当てはまる)
- 自分の思考パターンや感情の傾向を客観的に認識できる
回答：( ) - ネガティブな思考や感情に支配されることなく対処できる
回答：( ) - 感受性を強みとして活かせている
回答：( ) - ストレスに対して効果的な対処法を持っている
回答：( ) - 自分自身に対して思いやりと理解を持って接することができる
回答：( )
MINDスコア合計：( )/25
現在のあなたの精神状態について、自由に書いてみましょう。
どんな思考パターンが繰り返されますか？
感受性の強さはあなたにとって強みですか、それとも課題ですか？
【BODY（身体）の現在地】
以下の質問に1〜5で回答してください。
(1=全く当てはまらない、5=とても当てはまる)
- 自分の外見や表現方法が内面を適切に表していると感じる
回答：( ) - 自分の体のニーズ（休息、栄養、運動など）に意識的に応えている
回答：( ) - 服装や髪型、メイクなどの選択に自信がある
回答：( ) - 姿勢や話し方などの非言語表現に意識を向けている
回答：( ) - カメラの前や人前で自然に振る舞える
回答：( )
BODYスコア合計：( )/25
現在のあなたの身体表現について、自由に書いてみましょう。
外見や表現方法で変えたいと思うことはありますか？
身体を通して何を表現したいですか？
【SPACE（空間）の現在地】
以下の質問に1〜5で回答してください。
(1=全く当てはまらない、5=とても当てはまる)
- 自分の生活空間や仕事空間が自分らしさを反映している
回答：( ) - 周囲の環境から良い影響やエネルギーを受けていると感じる
回答：( ) - 物理的な整理整頓ができており、必要なものがすぐに見つかる
回答：( ) - 自分を高めてくれる人間関係に囲まれている
回答：( ) - 時間の使い方に満足しており、優先順位をつけて行動できる
回答：( )
SPACEスコア合計：( )/25
現在のあなたの空間環境について、自由に書いてみましょう。
理想の空間や環境はどのようなものですか？
時間や人間関係について改善したい点はありますか？
【EXPRESSION（表現）の現在地】
以下の質問に1〜5で回答してください。
(1=全く当てはまらない、5=とても当てはまる)
- 自分の才能や興味を創造的に表現する方法を持っている
回答：( ) - 自分の多様な才能や経験を組み合わせた独自の表現ができている
回答：( ) - 自分の価値観や思いを他者に伝える効果的な手段を持っている
回答：( ) - 自分のアイデアや作品を世に出すことに抵抗がない
回答：( ) - 自分の表現が社会や他者に与える影響や価値を理解している
回答：( )
EXPRESSIONスコア合計：( )/25
現在のあなたの創造的表現について、自由に書いてみましょう。
どのような方法で自分を表現していますか？
マルチポテンシャライトとしての多様な才能をどのように統合した表現ができるでしょうか？
【あなたの5要素バランス】
各要素のスコアをこちらにまとめてください：
SOUL（魂）：( )/25
MIND（精神）：( )/25
BODY（身体）：( )/25
SPACE（空間）：( )/25
EXPRESSION（表現）：( )/25
以下の円グラフに、
各要素のスコアを色で塗りつぶしてください。
外側の円が25点（満点）で、中心が0点です。
【バランスの分析】
最も高いスコアの要素：( )
最も低いスコアの要素：( )
・現在最も調和のとれている要素はどれですか？
・最も注力すべき要素はどれですか？
・5つの要素のバランスをどのように感じますか？
【あなたの強みを発見する】
以下の質問に答えて、あなたの強みを明確にしていきましょう。
- 周囲の人からよく褒められることや認められることは何ですか？
- 努力せずに自然にできることは何ですか？
- 時間を忘れるほど没頭できることは何ですか？
- あなたが持っているユニークな視点や経験は何ですか？
- マルチポテンシャライト（多才な才能を持つ人）として、あなたが持つ複数の才能や興味は何ですか？
【現在の課題を特定する】
以下の質問に答えて、現在の課題を明確にしていきましょう。
- 現在、最も解決したいと思っている悩みや課題は何ですか？
- 自分の可能性を最大限に発揮する上で、障害になっていることは何ですか？
- 内側（気持ちや考え）と外側（行動や表現）の不一致を感じることはありますか？それはどのような場面ですか？
【未来の理想の自分】
3年後の理想の自分を、できるだけ具体的にイメージして書いてみましょう。
全ての要素が調和した状態をイメージしてください。
SOUL（魂）の側面：価値観や情熱がどのように表れていますか？
MIND（精神）の側面：どのような思考習慣や感情状態ですか？
BODY（身体）の側面：外見や表現はどのようになっていますか？
SPACE（空間）の側面：どのような環境や人間関係に囲まれていますか？
EXPRESSION(表現）の側面：どのような表現スタイルを確立していますか？
【ビジョンボード作成の準備】
このワークシートの後、実際にビジョンボードを作成することをおすすめします。
以下に、ビジョンボードに含めたい要素やイメージをメモしておきましょう。
・言葉やフレーズ：
・イメージや写真のアイデア：
・色や雰囲気：
【今すぐ始められる3つの習慣】
自己診断の結果から、あなたに最も必要と思われる習慣を3つ選んでみましょう。
以下の中からチェックを入れるか、独自のアイデアを書き込んでください。
【SOUL（魂）の調和のための習慣】
□ 毎朝5分間、「今日、最も大切にしたいことは何か」を考える時間を持つ
□ 週に1回、「今週、何に喜びを感じたか」を振り返る日記をつける
□ 自分の価値観トップ3を紙に書き、目につく場所に貼る
□ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【MIND（精神）の調和のための習慣】
□ 1日5分間の瞑想や深呼吸の時間を持つ
□ ネガティブな思考が浮かんだ時に「これは事実か、それとも解釈か」と問いかける
□ 感情を感じたまま受け入れる「感情日記」をつける
□ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【BODY（身体）の調和のための習慣】
□ 毎朝、鏡を見て自分に肯定的な言葉をかける
□ 週に2-3回、身体を動かす時間を確保する
□ 服やメイクを選ぶ際に「これは本当の自分を表現しているか」と問いかける
□ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【SPACE（空間）の調和のための習慣】
□ 毎日10分間、身の回りの整理整頓を行う
□ 週に1回、自分を高めてくれる人と意識的に時間を過ごす
□ 家や職場の一角に、自分を元気にしてくれるものを飾る
□ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【EXPRESSION（表現）の調和のための習慣】
□ 自分に合うSNSで自分を発信、表現する
□ 自分の好きな表現スタイルを言語化してみる
□ 自分の表情や姿勢を観察してみる
□ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【習慣化のコミットメント】
上記から特に始めたい習慣を3つ選び、具体的に書き出しましょう。
習慣1：
いつ：
どこで：
どのように：
習慣2：
いつ：
どこで：
どのように：
習慣3：
いつ：
どこで：
どのように：
おわりに
素晴らしい取り組みでした！
このワークシートを通して、あなた自身について多くの気づきを得られたことと思います。
自己診断の結果を振り返りながら、ホリスティックセルフプロデュースの旅を始めてみましょう。すべてを一度に変える必要はありません。小さな一歩から始めることが大切です。
【次のステップ】
- このワークシートで見つけた3つの習慣を、まずは21日間続けてみましょう。
- 約1ヶ月後に再度この診断を行い、変化を確認してみてください。
- より深く自分自身を理解し、内と外の調和を実現したいと思われる方は、ぜひ30分無料相談にお申し込みください。
あなたに最適なホリスティックセルフプロデュースの方法をご提案します。
【ご案内】
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内と外の調和から生まれる、
あなただけの輝きを一緒に見つけていきましょう。
ボールトン靖乃